2025-11-23 产品展示 171
在中国两千多年的封建帝制里，皇帝堪称“高危职业”。
史书载，历代帝王平均寿命不足40岁，康熙活了69岁已算长寿，雍正58岁便猝然离世，而乾隆帝却以89岁高龄（虚岁90）落幕，成为中国历史上最长寿的皇帝。
他在位60年，退位后仍以太上皇身份执掌朝政3年，晚年依旧耳聪目明、思维清晰，甚至能提笔写诗、批阅奏章。
后世翻阅《清高宗实录》《乾隆起居注》及御膳档案，发现这位“十全老人”的养生之道并非什么珍稀丹药或复杂秘法，反而藏在六个看似朴素的字里。
这六个字，既符合中医“天人合一”的养生智慧，又暗合现代健康理念，即便放在今天，仍是普通人可效仿的长寿心法。
第一个字：时——顺时起居，不违天道
乾隆的长寿，首先源于他对“时间”的敬畏。
《黄帝内经》有言：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”
乾隆一生严格遵循“顺时而息、顺时而作”的规律，从未打乱生物钟，这在帝王中极为罕见。
据《乾隆起居注》记载，他每日的作息如同精准的时钟：凌晨卯时（5-7点）必起，无论冬夏，从不贪睡。
起床后先做“晨起三事”——一是叩齿36下，以固牙齿；二是咽津（唾液）数次，中医称“玉泉还丹”，能滋养脾胃；三是揉按太阳穴与腰肾区，疏通气血。
随后更衣洗漱，到御花园散步一刻钟，呼吸新鲜空气，再回殿内早读（多为《论语》《道德经》等典籍）。
辰时（7-9点）准时用早膳，午时（11-13点）必午休，哪怕只睡半个时辰，也绝不处理政务；申时（15-17点）若天气晴好，便在宫中散步或练习骑射，酉时（17-19点）晚膳，戌时（19-21点）或与大臣商议国事，或与后宫妃嫔赏花听戏，亥时（21-23点）必定安寝，从不过夜批阅奏折。
这种规律，乾隆坚持了近70年，即便在南巡、秋狩等外出期间，也尽量保持。
对比雍正帝，为了“勤政治国”常常熬夜批奏折到凌晨，清晨又早早起身，昼夜颠倒，58岁便因“积劳成疾”去世；再看万历皇帝，后期沉迷酒色，长期“晏起”（中午才起床），打乱了气血运行，最终身体垮掉，朝政也荒废。
中医认为，“卯时气血注于大肠，辰时注于胃，午时注于心”，顺时起居能让脏腑按时“工作”，避免气血紊乱。
乾隆深谙此道，他曾在御笔诗中写道：“晨光初露即披衣，盥漱旋临太液池。不为耽安贪睡美，要因勤慎答天慈。”
这份“不贪睡、不熬夜”的自律，正是他长寿的基础。
第二个字：食——饮食有节，不贪滋味
帝王多嗜欲，饮食上常追求“山珍海味、穷奢极欲”，比如商纣王“酒池肉林”，隋炀帝每餐必设“百戏”伴食，菜肴达数百道，结果往往因“饮食无度”伤了脾胃。
而乾隆的饮食之道，却以“节”为核心，讲究“不多食、不偏食、不贪味”。
从《清宫御膳档》来看，乾隆的早膳极为清淡：通常是一碗小米粥或粳米粥，搭配一碟酱菜（如黄瓜酱、萝卜酱）、两个素包子，偶尔加一小块清蒸鱼或炖鸡，从无油腻厚味。
晚膳也不过六道菜，以蔬菜、杂粮为主，比如“炒时蔬”“杂粮饭”“炖豆腐”，只有节庆时才会增加几道荤菜，但也绝不暴饮暴食。
他有一个规矩：“每餐只食七分饱，饭后必走百步”，哪怕面对最爱吃的“八珍糕”，也只吃一块，从不多尝。
这“八珍糕”便是乾隆的饮食养生代表作。
他晚年脾胃功能减弱，御医便以茯苓、莲子、芡实、山药、薏米等八种健脾食材磨成粉，制成糕点，乾隆每日晨餐后必吃一块，既能开胃，又不伤脾胃。
他曾对御厨说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，此乃养生之本。若一味追求珍奇，反伤肠胃，何益之有？”
更难得的是，乾隆从不酗酒。
他虽偶尔饮些黄酒或米酒，但从不过量，每次只喝一小杯，且“食勿言，饮勿醉”——吃饭时不说话，饮酒绝不喝醉。
对比唐玄宗，晚年沉迷酒色，“荔枝三百颗”“醉酒戏贵妃”，最终伤了肝肾，加速衰老；再看咸丰帝，嗜酒嗜鸦片，31岁便早逝。
乾隆的“饮食有节”，正是对“脾胃为后天之本”的最好践行——脾胃不伤，气血便足，长寿自然可期。
然而，就在这看似完美的养生记录背后，却埋藏着一个令人震惊的隐患——这位极度注重饮食的皇帝，竟然在晚年险些因一项看似无关的习惯而前功尽弃！
第三个字：动——适度劳作，不逸不劳
“流水不腐，户枢不蠹”，运动是养生的关键，但帝王多“养尊处优”，要么久坐理政，要么沉迷享乐，缺乏运动。
乾隆却深谙“适度运动”之道，既不追求剧烈劳作，也不贪图安逸，而是“动而不疲，劳而不倦”。
乾隆最爱的运动是“秋狩”。
每年秋季，他都会率王公大臣前往木兰围场，骑马射猎。
但他的秋狩并非“逞强好胜”，而是“量力而行”——通常每天只猎两三个时辰，不会长时间奔驰，若感到疲惫便立刻休息。
他曾说：“秋狩非为寻乐，实为活动筋骨，练其心志。若一味狂奔，反伤元气，得不偿失。”
除了秋狩，他日常在宫中也不闲着：清晨散步御花园，午饭后绕殿走百步，傍晚有时还会练习骑射或打太极，哪怕下雨天，也会在廊下活动四肢，从不让身体“闲下来”。
他还践行“十常四勿”中的“肢常伸、足常摩”——每日睡前必按摩双脚，晨起必伸懒腰，促进血液循环。
这种“适度运动”，既避免了久坐生疾，又不会因剧烈运动耗损体力，恰好符合中医“动则生阳，静则生阴”的平衡之道。
对比顺治帝，年轻时沉迷佛法，久坐不动，身体孱弱，24岁便因天花去世；再看宋高宗，晚年因“靖康之耻”吓破胆，长期卧床静养，缺乏运动，最终也只活了81岁。
乾隆的“动”，是“持之以恒的适度”，而非“一时兴起的折腾”，这才是运动养生的真谛。
第四个字：心——宽怀少怒，不扰于情
“百病生于气”，中医认为，情绪波动是健康的最大天敌——怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。
历代帝王多因“情志不遂”早逝：雍正帝多疑易怒，事必躬亲，常因政务烦心而“怒不可遏”，58岁便因“肝火过旺”去世；顺治帝因董鄂妃去世，“忧思成疾”，24岁便驾崩；光绪帝被慈禧软禁，“抑郁成疾”，38岁早逝。
乾隆却能做到“心宽少怒，不扰于情”。
他虽勤勉理政，却从不“钻牛角尖”——遇到难题，便召集大臣商议，从不独自郁结；若有烦心事，便去御花园散步，或提笔写书法，让情绪平复。
他尤爱写楷书，一笔一划，慢条斯理，书法能“静心凝神”，每当他写完一幅字，便觉“胸中郁气尽散”。
他还懂得“放权”——晚年虽仍掌政，但许多日常事务都交给和珅、刘墉等大臣处理，不事事亲力亲为，避免“劳心过度”。
有一次，地方官员因水灾上报延误，大臣们都以为乾隆会大怒，没想到他却平静地说：“天灾不可抗，追责不如救灾。速令户部拨款，安抚百姓便是。”
这份“不怒、不忧、不躁”的心态，让他的五脏六腑始终处于平和状态，气血顺畅，自然少病。
《庄子》有言：“平易恬淡，则忧患不能入，邪气不能袭。”
乾隆的“养心”，不是“无欲无求”，而是“不被情绪左右”——喜不狂喜，怒不暴怒，忧不深忧，这份平和，正是长寿的核心。
第五个字：趣——多好雅事，不寂不孤
精神空虚是衰老的加速器。
许多帝王晚年因“无所事事”而陷入孤独抑郁，比如汉武帝晚年“巫蛊之祸”后，众叛亲离，精神恍惚；明太祖朱元璋晚年滥杀功臣，身边无人敢近，最终孤独而终。
乾隆却因“兴趣广泛”，让晚年生活充实而愉悦，从无“孤寂之感”。
乾隆的兴趣极为丰富：一是写诗，他一生写了四万多首诗，虽文学价值不高，但每首诗都是他生活的记录——游山玩水时写风景，与大臣对弈时写感悟，甚至吃了一块八珍糕也会写诗留念。
写诗能“抒发情志”，让他的内心始终有寄托；二是画画，他尤爱画山水，虽技法不算精湛，但每当拿起画笔，便会“心神专注”，忘却烦恼；三是收藏，他收集了无数字画古玩，比如《富春山居图》《兰亭序》摹本，闲暇时便与大臣一起鉴赏，研究笔法、考证年代，既能活动大脑，又能增进交流；四是听戏，他喜欢昆曲，尤其爱听《牡丹亭》，晚年常召戏班入宫，与后宫妃嫔一起看戏，欢声笑语中，自然心情愉悦。
他还喜欢“与人同乐”——春日与大臣赏花，夏日与皇子钓鱼，秋日与妃嫔登高，冬日与宫女堆雪人。
这种“多好雅事、不寂不孤”的生活，让他的精神始终处于“活跃状态”，大脑不僵化，情绪不低落。
现代心理学也认为，丰富的兴趣爱好能延缓认知衰退，减少抑郁风险，乾隆的“趣”，恰好印证了这一点。
第六个字：和——人际和睦，不孤不戾
“和为贵”，人际和谐是身心健康的保障。
帝王身处高位，易因“猜忌”“多疑”而人际紧张，比如朱元璋滥杀功臣，雍正帝对兄弟刻薄，最终都因“众叛亲离”而心神不宁。
乾隆却懂得“和”的智慧，无论是与后宫、子女，还是与大臣，都能“和睦相处，不孤不戾”。
对后宫，他虽有三宫六院，却从不“沉迷美色”（“十常四勿”中“色勿迷”），更不允许妃嫔争风吃醋。
他与孝贤纯皇后感情深厚，皇后去世后，他虽悲痛，却未因此迁怒他人，反而更加善待其他妃嫔，后宫始终和睦有序。
对子女，他从不“严厉苛责”，而是常带皇子们打猎、读书、习字，亲子关系融洽，晚年时，皇子们轮流陪伴，从无“宫廷内斗”。
对大臣，他虽有帝王的权威，却不滥杀无辜，对老臣如刘墉、纪晓岚多有包容。
刘墉常因“直言进谏”惹他不快，但他从不记恨，反而赞其“忠直”；纪晓岚爱开玩笑，有时甚至“冒犯”他，他也只当“戏言”，从不追究。
朝堂之上，虽有政见分歧，却无“刀光剑影”，氛围相对和谐。
人际和谐，则心情愉悦；心情愉悦，则气血顺畅。
乾隆曾说：“君臣和，则国兴；家人和，则家旺；身心和，则寿长。”
这份“和”的智慧，让他始终生活在“无戾气、无纷争”的环境中，身心自然康健。
结语：长寿不在奇术，而在“守常”
乾隆的这六个养生字——“时、食、动、心、趣、和”，没有一个是“奇招”，却字字透着“守常”的智慧。
“时”是顺天，“食”是固本，“动”是养阳，“心”是护脏，“趣”是填神，“和”是安身，六者相辅相成，缺一不可。
反观许多人追求的“长寿秘法”——要么沉迷保健品，要么盲目节食，要么过度运动，反而违背了“自然”与“平衡”的原则。
乾隆的长寿告诉我们：养生不在复杂，而在坚持；健康不在奇术，而在“守常”——守着规律的作息，守着适度的饮食，守着平和的心态，守着充实的生活，守着和睦的人际，长寿便会不请自来。
如今，我们虽没有帝王的条件，却能效仿乾隆的“六字心法”：每天按时作息，不熬夜不贪睡；饮食清淡有节，不暴饮暴食；适度运动，不逸不劳；心态平和，不怒不忧；培养兴趣，不寂不孤；善待他人，人际和睦。
若能做到这六点，即便不能活到90岁，也能拥有健康的身体、愉悦的心情，活出属于自己的“长寿人生”。
这，便是乾隆留给我们最珍贵的养生启示。
